情報収集が止まらない——不安に飲み込まれそうな時のヒント

乳がんと診断されたあと、検索が止まらなくなってしまう——

そんな話を、本当によく聞きます。

「ステージ別 生存率」

「抗がん剤 副作用 いつから」

「全摘 後悔」など……。

寝る前にスマホを開いて、気づけば夜が明けていたという方も。

調べること自体は決して悪いことではありません。

不安を和らげたい、準備をしておきたい。

そんな思いから、検索に走るのはとても自然なことです。

けれど、同じキーワードを繰り返し調べるうちに、

・似たような不安ばかりが増幅してしまう

・自分に当てはまらない体験談まで引きずられる

といったことも起こりやすくなります。

これはいわゆる“ぐるぐる思考”と呼ばれるもの。

心配が心配を呼び、ますます気持ちが苦しくなってしまう。

そんな悪循環に入り込むことがあります。

心理士としては、そんなときこそ次のような視点を持ってほしいと考えています。

• 「不安だから調べた」ことを責めない

• 「今の自分に本当に必要な情報か？」と立ち止まって考える

• 「検索をやめるタイミング」をあらかじめ決めておく

そして、CBT（認知行動療法）では、

「気持ちが変わるのを待つ」よりも、

「先に行動を少し変えてみる」ことで思考の流れが変わることを大切にしています。

たとえば：

• スマホを閉じてお茶を淹れる

• 気持ちを書き出してみる

• 呼吸を整えてみる

そんなちょっとした行動でも、思考のループから距離をとるきっかけになります。

不安をなくすことはできなくても、

その不安に飲み込まれずに過ごす工夫は、きっとできるはずです。

「私は今、何を知りたくて、何に疲れているんだろう？」

そう問いかけながら、自分のこころにも目を向けてみてくださいね。